বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রেশার বাড়ার ঝুঁকিও বাড়তে শুরু করে। ছবি: আদিত্য শ্রীবাস্তববয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রেশার বাড়ার ঝুঁকিও বাড়তে শুরু করে। ছবি: আদিত্য শ্রীবাস্তব
হুট করে প্রেশার বেড়ে যাওয়ার সমস্যা আছে অনেকেরই। প্রেশার বেড়ে গেলে তা কমানো বেশ কঠিন বৈকি। খুব ভয়ংকর না হলে ঘরেই সহজে কমাতে পারবেন। রক্তচাপ বলতে ধমনী প্রাচীরে রক্তের চাপকে বোঝায়। সারাদিনে এর মাত্রা বাড়তি কমতির দিকে হতেই পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রেশার বাড়ার ঝুঁকিও বাড়তে শুরু করে।
হাই ব্লাড প্রেশার অবশ্য খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। একজন পূর্ণবয়স্ক ব্যক্তির হাই ব্লাড প্রেশার সচরাচর ১৩০/৮০ এর ভেতর থাকে। তবে মহিলাদের ব্লাড প্রেশার পাঁচ মাত্রা কম হয়ে থাকে। আপনার হাই ব্লাড প্রেশার যদি ১৮০ সিস্টোলিক এবং ১২০ ডায়াস্টোলিক হয়ে থাকে, তাহলে দ্রুত ডাক্তারের শরণাপন্ন হতে হবে।
মূল প্রশ্ন হলো, অবস্থা বেগতিক হওয়ার আগে কিভাবে ব্লাড প্রেশার কমানো যায়? আমাদের কাছে কিছু উপায় আছে।
ওজন কমান
অতিরিক্ত ওজন বা মেদ আপনার শিরায় চাপ সৃষ্টি করে। তাই সময় থাকতেই ওজন কমানোর দিকে মনোযোগ দিন।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত। বিশেষত সকালে পার্কে হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো কিংবা খেলাধুলা করে সহজেই শরীরচর্চায় নিজেকে আটকে রাখুন।
লবণ খাওয়া কমান
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার এক তথ্য অনুযায়ী দৈনিক পাঁচ গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত না। বিশেষত কাঁচা লবণ একেবারেই খাবেন না। লবণের পরিবর্তে অন্যান্য স্বাদ বর্ধনকারী উপাদান ব্যবহার করুন।
পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান
সুষম খাদ্য নিশ্চিত করলে অবশ্যই আপনার লাভ। তবে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। গরুর দুধ, সিদ্ধ আলু, কাঁচা টম্যাটো, পুইশাকে প্রচুর পটাশিয়াম পাওয়া যায়।
ধূমপান কিংবা মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন
ধূমপান কিংবা মদ্যপান করবেন না। তাহলে হাই ব্লাড প্রেশার থেকে নিস্তার পাবেন।
চস/আজহার
